dentmas.id — Bayangin nih, lo lagi duduk santai di kamar, jam 9 malam. Cuma pengen cek IG bentar buat liat update temen. “Ah, 10 menit doang,” gumam lo dalam hati. Tapi tiba-tiba, dua jam lewat, mata udah perih, tugas kuliah numpuk, dan lo masih asyik nge-swipe video absurd yang bikin lo ketawa sendiri. Besok pagi? Rapat kantor atau kuliah pagi, tapi lo malah begadang sampe subuh. Kedengeran familiar?
Itu cerita sehari-hari buat jutaan orang di Indonesia, termasuk lo dan gue. Bukan cuma kebiasaan buruk, tapi fenomena yang lagi nge-hits: kecanduan digital. Kayak Narcissus di dongeng Yunani yang jatuh cinta sama bayangannya sendiri di air, kita sekarang terpaku sama “bayangan” di layar ponsel. Scroll tanpa henti, like demi like, notif demi notif. Hasilnya? Hidup offline terasa sepi, dan dunia nyata malah jadi background blur.
Gue baru aja baca kolom menarik dari pakar TIK Dimitri Mahayana, dosen ITB yang udah puluhan tahun ngajar dan riset soal dunia digital. Dia nyebut ini sebagai “Narcissus Digital” – jebakan yang bikin kita lupa diri. Di survei terbaru dari Sharing Vision Indonesia (Juni 2025), yang ngebobol lebih dari 5.000 responden pake tes kecanduan internet ala Kimberly Young, angkanya bikin merinding. Hampir setengahnya (48%) udah bolak-balik nyoba kurangin waktu online, tapi gagal total. Yang sama banyaknya juga rela kurang tidur demi netflix-an atau chat-an. Bayangin, 45% bilang hidup tanpa internet itu boring abis, kayak kehilangan jiwa pesta.
Lebih parah lagi, 36% lebih suka nunggu momen buat online daripada nikmatin dunia asli. Ada yang rela skip nongkrong bareng temen (26%), sampe sembunyiin berapa lama mereka nge-game atau nge-tikTok (24%). Bahkan, 23% ngerasa cemas banget kalo offline, tapi langsung adem pas buka app lagi. Dan yang paling nyebelin, 21% bisa marah-marah kalo ada yang ganggu sesi scroll mereka. Wah, ini bukan lagi soal hiburan, tapi udah kayak candu berat yang ngontrol ritme hidup kita.
Gak cuma data kering, kasus nyata di lapangan bikin hati miris. Baru-baru ini di Jember, dua bersaudara remaja – yang adik 17 tahun, kakaknya 19 – sampe kena gangguan jiwa gara-gara kecanduan game online dan TikTok. Si adik? Hampir 24 jam nempel layar main game. Kakaknya? Hilang arah waktu gara-gara video pendek yang endless. Ini bukan cerita horor fiksi, tapi ujung tombak dari perubahan otak yang lagi terjadi diam-diam di jutaan orang kita. Otak lo, yang dirancang buat adaptasi, sekarang kebalik: malah di-hack sama algoritma yang bikin lo ketagihan.
Nah, siapa dalangnya? Tristan Harris, mantan desainer Google yang sekarang jadi aktivis etika tech di Center for Humane Technology, punya jawaban tajam. Dia bilang, platform digital itu kayak “arsitektur jebakan” yang dirancang buat nahan lo selamanya. Infinite scroll? Itu scroll tanpa akhir yang bikin lo gak bisa berhenti, kayak terowongan gelap yang janji cahaya di ujung. Variable rewards? Kayak mesin slot di kasino: lo swipe, kadang dapet like bombastis, kadang cuma iklan basi. Ketidakpastian itulah yang bikin otak lo ngeluarin dopamin nonstop, hormon bahagia yang bikin lo balik lagi dan lagi.
Harris bahkan nyebut smartphone lo sebagai “mesin slot di saku celana”. Setiap notif atau swipe, lo tarik tuas virtual, berharap jackpot – pesan dari gebetan, video viral, atau rekomendasi yang pas banget sama mood. Ini bukan kebetulan, bro. Ini hasil riset psikologi mendalam dari tim tech giant. Mereka tau persis gimana bikin lo hooked, sampe lo lupa makan, lupa tidur, lupa hidup.
Quote dari Jaron Lanier, pionir VR yang juga kritikus tech, ngena banget: “Hal terpenting soal teknologi adalah gimana dia ubah orang.” Bener kan? Dulu, internet bikin kita connect lebih deket. Sekarang? Malah bikin kita isolated di gelembung pribadi, di mana algoritma nurunin konten yang bikin lo ngerasa “ideal” – tapi sebenarnya cuma ilusi. Lo liat temen liburan mewah, lo iri. Lo liat influencer happy terus, lo ngerasa gagal. Hasilnya? Stres, anxiety, dan produktivitas anjlok.
Di Indonesia, ini makin urgent. Dengan 200 juta lebih pengguna internet (data terbaru Kominfo 2025), kita nomor dua di Asia Tenggara buat waktu online rata-rata per hari: 9 jam! Anak muda kayak Rina (mahasiswi 21 tahun) atau Andi (karyawan kantoran) cuma contoh kecil. Bayangin dampaknya ke ekonomi: produktivitas turun, perusahaan rugi miliaran gara-gara karyawan kehilangan fokus. Ke kesehatan? Gangguan tidur, mata minus parah, sampe depresi. Dan yang paling ngeri, transformasi neurologis: otak lo berubah bentuk, prioritasin stimulasi cepat daripada pemikiran dalam.
Tapi, hei, jangan langsung panic dan buang ponsel lo ke laut. Ini bagian pertama dari perjalanan menuju “Digital Wellness” – konsep yang lagi naik daun. Wellness digital artinya gak nolak tech, tapi pake dia bijak. Kayak olahraga: lo gak benci gym, tapi lo atur jadwal biar gak overtrain. Dimitri Mahayana, yang lulusan Waseda University Jepang dan udah ngajar di ITB sejak era dial-up, bilang kita butuh shift mindset. Dari terjebak jerat, ke nikmatin manfaat tanpa dikendalikan.
Gimana caranya? Mulai kecil aja. Set timer 30 menit per sesi sosial media. Matikan notif non-esensial. Ganti scroll dengan jalan kaki atau baca buku fisik. Aplikasi kayak Forest atau Screen Time bisa bantu track dan blokir. Lebih jauh, dukung gerakan humane tech: minta platform tambahin fitur “wellness mode” yang batasin endless feed. Di level pribadi, refleksi: “Apa tadi gue online buat apa? Bermanfaat gak?”
kunjungi laman berita terkini di Exposenews.id
Cerita Rina dan Andi? Mereka bisa berubah. Rina akhirnya install app blocker dan join komunitas baca buku online. Andi? Mulai rutinitas “digital detox” seminggu sekali, ganti dengan ngopi bareng temen asli. Hasilnya? Tugas selesai tepat waktu, tidur nyenyak, dan hidup lebih berwarna.
Indonesia lagi di persimpangan: tech bisa jadi sahabat atau musuh. Survei Sharing Vision nunjukin 48% gagal kurangin waktu online – tapi sisanya? Mereka yang sukses, karena sadar dan action. Lo pilih yang mana? Jangan sampe Narcissus digital ini bikin lo tenggelam. Bangun, ambil kendali, dan yuk, wujudkan digital wellness bareng. Bagian dua nanti kita bahas tips praktisnya. Stay tuned, dan share pengalaman lo di komentar – tanpa scroll berjam-jam, ya!
